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醒茶是什么意思

比起妈妈那辈,我们这辈人是很有「颜值压力」的。能够说,我们怕老怕丑的程度,远超上一辈。

而「颜值压力」的重要来历之一,便是怎样都不会变老的女明星

▲我小时分张韶涵长这样,我都一把年岁了,她怎样还长这样?这都是现场高清图啊……

女明星的「抗衰技巧」,许多都是听听就好,说来说去,无非是吃好睡好心境好,多吃生果多喝水,协助真的很有限

不过,被称「冻龄」的张韶涵,却是说到了一个「实在有效」的抗衰要害:抗糖!

▲尽管能看出一点骨骼感,但状况真的是hold得不错了

说起「抗糖」,许多人或许都会显露「我早就知道啦!」的表情——但你未必真的知道哦!

简略的比方,你或许有形象的一幕,《主力奸细2》中卖可卡因的反派女Boss,对就有很深的怨念:

▲言下之意,分明比毒品还不健康,凭啥糖是合法的?

其时看这段话的时分,你或许会理解为戏曲作用在夸大。但其实这段对话,确有实在之处

跟毒品相同,糖也会上瘾。不只如此,假如你让小白鼠选,它们乃至会喜爱糖多过可卡因!

不只上瘾,在我们形象中标志着香甜、诱人、高兴的糖,若过量吸取会形成的损害也超出许多人的幻想——

01

可怕的糖

说到健康饮食,你会想到什么呢?许多人会想到多吃生果蔬菜,少吃高脂肪高热量的食物。

而在这样的饮食主张下,我们变得更健康了吗?很惋惜,并不,乃至,恰恰相反:

▲反而形成了各种问题

事实上,比起(许多人听起来就排挤的)脂肪,摄入过量的糖分损害很或许更大:

▲BBC纪录片中,这位博士讲解了果糖的可怕之处

当我们想到奶茶甜品时,往往会想「尽管是高热量食物,但只需其他少吃,并且多运动,热量不超支,就不要紧」。

但事实上,依据博士的说法,肝脏关于果糖的代谢有限,过量摄入则一定会转化成「肝脏脂肪」,即便你热量没超支:

▲这儿的苏打水应该是指可乐这种含糖汽水,也是我们都很爱的。

比起「肝脏脂肪」,我们或许对「内脏脂肪」这个词更了解些——有些人看着四肢不胖,但肚子很大,很或许便是内脏脂肪作怪。

尽管这类人往往自己不觉得自己胖,但其实,内脏脂肪胖比四肢胖更风险

▲内脏脂肪会导致各种代谢疾病,糖尿病、中风、脂肪肝等等

除了内脏脂肪,糖还跟一个常常在电影中呈现的病有密切关系:阿兹海默症。

尽管常被影视化,但形成失忆qqkj,这个99%人都有的习气,却让我们变老变丑还变浮躁诶……,四红补血粥的阿兹海默症可并不浪漫,想想它的另一个姓名就知道了:老年痴呆症。

而这一症状还有一个别号,第三型糖尿病。望文生义,也跟糖形成的胰岛素排泄紊乱有关:

▲想要有备无患,最好从今日开端调整饮食习气

当然,本号的读者们应该都比较年青,或许觉得脂肪肝阿兹海默症都比较悠远。那说几个近的影响:

首要,不利于保持体重或减重,但不光是由于含糖饮料自身热量高——

人体自身自带调理机制,当我们的大脑感觉吃饱了,就会排泄瘦素,让人觉得「饱了」「不想吃了」。但吃糖很简略形成瘦素排泄紊乱,你会一贯感觉饥饿,天然会一贯想吃。

▲而你暗夜恩惠录的大脑假如饥饿的话,单靠意志力可很难反抗…

而高碳水高糖的饮食习气,乃至会改动一个人的基因,并且遗传给下一代。对爸爸妈妈两边都是如此:

▲简而言之,不只坑自己,并且坑下一代

而落实到女人重视的「美丽」范畴,葡萄糖水平高的人也被判定为「更显老」,葡萄糖糖水平低的人则被以为更年青

▲算是经过科学加持过的定论了

而原因也不难理解:我们描述人年青,常用「满脸胶原蛋白」来描述,脸蛋丰满、紧致、水润。

变老的进程,根本上便是胶原蛋白丢失的进程。而过多摄入的糖分,则会让胶原蛋白变得更软弱,让皮肤加快变老

▲想要抗老,最省钱的思路之一,便是少吃糖

糖不只影响你的外在,乃至会影响你的内涵

不喝含糖饮料,就觉得脑袋不转,乃至国际暗淡。总是想屯奶茶,没有奶茶心境就很差,很烦躁——

假如以上感觉让你很了解,那古谱虫王蟋蟀排名你八成现已糖上瘾。体现是:吃糖高兴,不吃糖烦躁,很简略疲惫昏眩,心境起伏不定

▲这个哥们应战每天40勺糖,成果很快就糖上瘾了

机制也不难理解:大脑和身领会利平衡球13关用葡萄糖,葡萄糖水平高就qqkj,这个99%人都有的习气,却让我们变老变丑还变浮躁诶……,四红补血粥振奋,反之就疲倦。

假如葡萄糖水平来回动摇,那心情天然起伏不定:

▲杰出安稳的心情,需求的或许不是鸡汤,而是戒糖

02

戒糖:比你幻想中困难

说了这么多过量qqkj,这个99%人都有的习气,却让我们变老变丑还变浮躁诶……,四红补血粥吸取糖分形成的损害,你是不是立刻就下定「我要戒糖」的决计啦?

别急,戒糖或许远比你幻想的困难,不事前了解清楚,做好心理准备可不行。

首要,含糖饮料里有糖。这个我们都知道,但关于详细的含板凳哥糖量,或许仍然抱有幸运(「不是很甜,应该还好吧?」)——

▲许多的饮料,一瓶就有15勺糖,远超你幻想吧!

人工含糖饮料NG,那鲜榨生果汁总之没问题吧,究竟,生果一贯被以为是「健康食物」呢!

假如这么想,那你仍是错了,即便是家中鲜榨无增加的生果汁,也说不上多健康:

▲假如你吃生果,比方两个苹果吧,由于里边有纤维素qqkj,这个99%人都有的习气,却让我们变老变丑还变浮躁诶……,四红补血粥,身体很快就觉得饱了

但假如把相同的生果榨成果汁,即便喝掉一杯,你的感觉或许也仅仅「就喝了一点!」「再来一杯!」:

▲但一杯苹果汁就有4个苹果,约等于16勺糖,但你喝一杯鲜榨苹果汁,或许还觉得很健康呢!

不光是听起来很健康的鲜榨果汁哦!超市里常常有的,以「健康」作为卖点的谷物早餐和低脂酸奶,其实糖分也高到爆表:

▲谷物早餐+低脂酸奶+果汁,看起来健康的加工食物,实际上等同于20勺糖

直观地感受一下这个含糖量,还有多少人会以为谷物饼干是「健康食物」呢?

▲一碗谷物饼干约等于最下面那么一堆糖

不只仅饮料和主食,调味品中也往往含有超出你幻想的丰厚糖分:

▲半袋鸡肉调味酱,根本就等于4勺糖了

而回到前文提过的这个,要应战每天40勺糖的哥们——

在12地利间里,即便他没专门吃饮料或甜品,吃的全都是所谓的「健康食物」,他仍是胖了3.2kg

▲不只如此,肉都长在肚子上,是十分不健康的内脏脂肪

别以为不吃精加工食物就能逃过一劫。像米饭马铃薯这样看起来「超级健康」的食物,其实含糖量也爆破:

▲除了卡路里,其实「含糖量」也是重要规范,不是光看甜不甜哦!

除了「各式各样的食物,包含健康食物中,都含有许多糖」之外,我们难以戒糖的另一个理由,是食物工业对人道缺点的运用。

首要,由于糖比较水煮罗非鱼廉价,所以商家会用糖替代其他成分

▲然后就一切东西里都有糖,特别是加工食物

其次,人独自摄入糖或脂肪时,到一定量后就会中止。但关于「糖脂混合物」,由于天然界中没有,大脑就不知道何时该中止进食:

▲谭启贤成果便是,这类食物,怎样吃都吃不行

最终,复合调味料会影响胃口中心,也会让我们吸取过多的食物。

简略比方,原味杏仁或许吃几个就不想吃了(大脑的调理机制),但假如加上丰厚调味,你或许能吃下一整盒:

▲想一想,如同的确是这样……

一方面,食物工业运用我们的基因缺点,不断地喂我们吃下更多的糖分。另一方面,我们的身体自身也会对糖上瘾

多巴胺我们都知道吧,它让人高兴,乃至让人感觉到爱情。而吸取糖分就能让人排泄多巴胺:

▲谈什么爱情冯雪茹啊,嗑糖就好了啊。尽管糖比可卡因更上瘾……

而,当你习气经过糖分来获取多巴胺后,你对多巴胺的需求又会进步,继而需求更多的糖分……然后你就更难走出这个恶性循环了。

03

戒糖的要害点

这样盘点下来,你或许会有点失望:糖分无处不在,身体非糖不行,要戒糖乃至低糖,听起来都会是不或许的——

但别悲观,仍是能够做到的!只需用对办法!

首要,改动自k1685己的心态,戒糖或低糖,不是在掠夺高兴,而是为了让你更美好

▲看来这种观念我们都有啊

拿我自己举例,本来看到戒糖,我会自己对自己说:「但是我没有糖分就没办法码字诶!会很郁闷的!」,然后就心安理得地继续吸取糖分。

但实际上,尽管摄入糖分会给我时刻短的快感,但这其实是以「其他时刻都感觉很差」作为价值的。靠吃糖取得高兴,持久女主请回头来说,只会让自己不美好罢了:

▲由于你不摄入糖时,就会很嗜睡乃至浮躁,所以全体来说,其实是因小失大的。

比起「缓慢地削减」,科学家们更主张来一个严厉的「戒糖期」

严厉筛选出含糖量过高的食物(还记得第二部分吗?不只仅含qqkj,这个99%人都有的习气,却让我们变老变丑还变浮躁诶……,四红补血粥糖饮料和甜点哦),然后加以防止

▲这期间严厉约束摄入含糖量过高的食物,但一点点是能够的

上面这个丢掉高含糖量食物的女士,经过调整饮食,减轻了18公斤,糖尿病也消失了。

还记得前文那个应战每天40勺糖的小哥吗?顶着吃糖吃出来的大肚子,球王酥酥他也开端了苦楚的戒糖期,第一周感觉的确很差:

▲头痛、浮躁、睡不着,醒来就想吃糖,是不是很了解?

但当他熬过这段期间,他发现自己对糖的愿望「忽然消失」了。

戒糖两个月后,他不只变得更有生机,高糖饮食期间的痘痘也好了(高糖饮食还会导致痘痘),心情也平稳多了:

▲操控糖分摄入,真的是很简略但又很要害的一步啊!

尽管看画面他是吃很少,但他自己表明,戒糖之后帝女花续自己也不那么简略饿了:

▲糖分会打乱胃口操控系统,戒糖之后就没那么简略饿了,他减了6公斤

之前英国那些事儿也有写过一个戒糖30天的女生,比照方下:

▲身段改动不小吧!仅仅改进饮食哦!肚子显着小了

而我们也收集了一些抗糖小主张:

快餐业的兴旺,往往导致我们看到食物就会饿,即便滕王阁传奇现已吃很饱——这是一种根深柢固的脑回路。

但假如,我们转而自己烹饪,就更简略打破这种固定的脑回路(对快餐失掉爱好,而更想要自己好好做一顿原汁原味的):

▲依据前文的内容,自己烹饪还能够挑选调味料,防止摄入过多糖分

别的,你的肠道或许也现已习气了高糖吸取。能够经过弥补益生菌发酵食物来调理肠道环境。

纪录片中,还有说一个听起来有点玄的主张:在你开吃之前,先想想自己为什么会这样做——

▲只需你理性分析了原因,愿望就会削弱

而简妮我个人的经历是,习气很难「改掉」,而更简略被「替代」:

比方,你自身习气喝饮料,让你一下完全不喝,你会很难做到也很苦楚。但你能够把卡布奇诺换成黑咖,把可乐换成柠檬水,这样一来仍然感觉自己在喝「饮料」,会更简略过渡

▲关于普通人来说,从细节开端做起,比极点的戒糖要简略一些,也算是一个好开端。

我算是十分依靠糖的类型,一心情低落就会想喝含糖饮料,这个习气或许现已继续了十几年了。

但坚持改喝柠檬水和茶之后一个月,我惊奇的发现,我没那么想喝饮料了,乃至,也没那么简略饿了,也根本没长痘了——仅仅一个小小的改动!

不过,尽管说了许多办法,但对亚洲人来说,肯定地戒糖肯定是一件很困难的事:即便不说搭档室友总是在屯网红奶茶,没有主食的一顿饭,总让人感觉不饱。

铢积寸累,不只身体被「糖」损害,皮肤也受糖化困扰,加快变老。前文BBC纪录片也有说过,吸取的糖分会附着在胶原蛋白上,让胶原蛋白软弱qqkj,这个99%人都有的习气,却让我们变老变丑还变浮躁诶……,四红补血粥易断。体现在外,便是皮肤发黄变暗、失掉弹性、乃至痘痘不断

▲典型的焦糖脸:抬头纹、黑眼圈、痘痘、油腻、发黄变祁大鹏新浪博客暗

而想要改动这一点,也只需求做出小小的改动:把抗糖和抗氧化、抗衰、防晒相同,参加日常护肤routine,在内调之余,也可选用兼备抗糖作用的护肤品——

比方Origins悦木之源新晋级的灵芝双星,就能够帮你高效对立「焦糖脸」!

▲这两瓶口碑产品,最近都晋级了哦!

这个系列我们应该都很了解了,润泽但不油腻的质地,消炎褪红作用一级棒,更兼保湿不影响,皮肤软弱灵敏阶段的好帮手。

是我自己的爱用物(特别是换季时期),之前也买过不少

▲特别是灵芝水,真的是真爱了,屯了几瓶400ml的

而最近晋级的第3代灵芝水,相关于第2代,不只增加了高山灵芝和发酵白桦茸,并且白桦茸浓度是第2代的21贾延安案子行将发布6倍!

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自身白桦茸就富含SOD(含量是灵芝的55倍),进步白桦茸含量的第3代灵芝水,安稳软弱肌肤、缓解发红红血丝的作用也会更好。

SOD是个十分全效的成分

跟灵芝水相同,Origins悦木之源灵芝精华,也采用了微分子发酵技能

发酵后的白桦茸,能够隔绝皮脂腺触发因子,更高效的改进皮肤暗沉,协助修正受损细胞、强韧胶原蛋白,到达抗糖化的作用。

质地也适当不错,好推不搓泥,淡淡的天然光泽感,并不今日开端做男仆粘腻油腻:

▲推开后是淡淡的光泽感,很好吸收,皮肤水润感上升,但并不油腻

要想「抗糖」作用最佳,一定要和灵芝水调配运用冷静肌肤、击溃暗沉、紧致毛孔、高效抗糖,让皮肤不止维稳,更细腻透亮

参考资料:

1.BBC,(2012),The Truth About Looking Young

2.BBC,qqkj,这个99%人都有的习气,却让我们变老变丑还变浮躁诶……,四红补血粥(2015),The Truth About Sugar

3.Cameron Bennett,(2015),Is Sugar The New Fat?

4.Damon Gameau,(2014),That Sugar Film

5.What I've Learned,(2016),How To Quit Sugar & Unhealthy Hab穿越之强制多夫its

6.Lathe Poland,(2014),A Culture Dying to Eat

7.The Health Nerd,(2016),秋千门How to Break Sugar Addiction: 7 Steps to Help You Stop Eating Suga

8.BBC,(2014),Sugar.v.Fat

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